Висински тренинзи су постали саставни део професионалне, успешне такмичарске припреме у готово свим спортовима издржљивости. Смањено снабдевање кисеоником покреће бројне позитивне процесе прилагођавања. Показало се да је спавање у шатору на великој надморској висини најисплативија врста тренинга на великим висинама. Спавање у шатору на великој надморској висини посебно је интересантно за спортисте који желе да имају користи од тренинга на великој надморској висини без промене тренутног плана тренинга и локације тренинга.
Спавате у шатору на великој надморској висини, при чему се првенствено стимулише стварање крви и активност дисања. После четири недеље од осам до девет сати дневно (1600-2550 м надморске висине) у шатору на великој надморској висини, погони мишићних ћелија, такозваних митохондрија, брже се размножавају, тако да тело постепено учи да се ефикасније носи са оскудним ресурсом - кисеоником. Тело то чини повећањем нивоа хемоглобина у крви.
Узето заједно, ово доводи до повећања перформанси и такође убрзава регенерацију и сагоревање масти. Подешавање надморске висине треба извршити у три фазе: дан 1 до 7 на 1600 м, дан 7-14 на 2150 м, дан 14-31 на 2550 м.
Шатор и тренинг са маском
Генератор који се испоручује са шатором за велике висине може се користити не само за контролу кисеоника у шатору на великој надморској висини, већ и за ИХТ (интермитентни хипоксични тренинг). Када се дише искључиво кроз маску са прикључком за црево, висина од цца. 4500-5000 м циљано на. Натерао сам спортисте да ово пасивно дисање 2-3 пута недељно по 90 минута. Уз приложени оксиметар, спортиста може да провери засићеност кисеоником и подеси висину тако да засићеност падне на око 80 процената. Ово додатно време са маском резултира позитивном метаболичком адаптацијом и позитивно убрзава адаптацију на надморску висину.
Предности спавања са високим влаком
1) Повећано узимање кисеоника, повећање максималног уноса О2 до 6 процената
2) Повећан метаболизам липида
3) Због недостатка О2 убрзавају се оксидативни процеси
4) Бржа регенерација
5) Са непромењеним друштвеним окружењем
6) Са истим свакодневним радом, добијено време у поређењу са конвенционалним висинским тренингом
7) Уштеде у поређењу са недељама тренинга на висини.
8) Разноликост доноси мотивацију.
Закључак
Спортисти су отворенији и спремнији да раде са дисањем или раде са маском ако већ спавају у шатору сваке ноћи и 100 посто су фокусирани на свој циљ, без обзира да ли су професионалци или старосна група. Важно је како су тренинг и низак ниво спавања прилагођени једно другом током овог времена.