У свету спорта спортисти стално траже ивицу да би побољшали своје перформансе. Многи су се окренули у тренинг високог надморске висине као тајног оружја. Тренинг на надморској висини 7, 000 стопала изнад нивоа мора или виши излаже тело кисеоником - лоше окружење, покрећу физиолошке промене које могу превести у значајна побољшања када се такмиче на нивоу мора.
Разумевање високог - надморске обуке
У спортској науци, обука високе висине је специјализовани приступ. На високим висинама, атмосферски притисак пада, смањујући делимични притисак кисеоника. Као резултат, са сваком инхалацијом, спортисти узимају мање кисеоничког зрака. Ово смањено снабдевање кисеоником у крвоток ограничава енергију доступну ћелијама, изазивајући умор и летаргију.
Међутим, ово изазовно окружење служи као идеалан стимуланс за тело да се прилагоди. Када тренирате на надморској висини, тело активира протеински сложени хипоксија - индуцибилни фактор 1 (ЗИФ {2}}). Ова активација доводи до низа корисних промена: повећање капиларности, производња фактора раста ендотела и већа запремина и густина митохондрије у ћелијама. Ове физиолошке адаптације на крају резултирају побољшаним повременим перформансама за трчање, већу отпорност на умор и побољшану ефикасност у употреби кисеоника и енергије.
Предности тренинга високе висине
Побољшана достава кисеоника
Током дисања, плућа усисни кисеоник, који је затим преносан црвеним крвним ћелијама до мишића. Спортисти имају висок захтеве за кисеоник током вежбања, као што су услови за мишићне кисеоника повећавају, процес испоруке може постати мање ефикасан, што доводи до умора.
Студија 2016. године открила је да обука надморске висине може убрзати опоравак спортиста од мишићног умора. То ради то повећањем производње еритропоетина (ЕПО), хормона који подстиче производњу црвене крвне ћелије. Ова побољшана грофа Црвеног крвног ћелија побољшава испоруку кисеоника мишићима, а предности и даље постоје чак и када се спортиста враћа у обуку и такмичење на нивоу мора.
Повећани капацитет плућа
Тренинг високе висине не само да побољшава испоруку кисеоника, већ и значајно повећава капацитет плућа, посебно корисно за спортисте издржљивости. Студија 2017. године показала је да симулирана висина надморске висине има позитиван утицај на максимални унос кисеоника плућа, познат као ВО2 мак. Виши ВО2 мак значи да тело може да потроши више кисеоника током интензивне физичке активности, директно доприносе бољим перформансама на нивоу мора.
Виши праг млечне киселине
Млечна киселина, нуспроизвод мишићног дисања, накупља се у мишићима током вежбања и изазива осећај умора. Према студији од 2018. године, тренинг високе висине повећава толеранцију тела на млечну киселину. Ова узвишена праг млечне киселине омогућава спортистима да додатно гурају своје границе, наступајући дуже периоде без подлега за умора мишића, што је пресудна предност у такмичењима заснованим на издржљивости.
Побољшана издржљивост и перформансе
Све ове индивидуалне користи комбинују се да би се добило свеукупно побољшање у атлетским перформансама. На пример, истраживање на дугом тркачима открили су да су хипоксични услови обуке ефикасно побољшали њихов рад без негативно да утичу на имунолошку функцију. Још једна студија из УЦЛАН-а показала је да су елитни бициклисти доживели пораст перформанси од 10% након тренинга на надморској висини.
Обука за висину: Одржива алтернатива
Док су природна подручја високе висине нуде значајне користи, а не да сви спортисти имају лак приступ њима. Овде улазе на висини за висину. Захваљујући технологији симулације надморске висине, спортисти сада могу поновити услове високе висине на нивоу мора. Лонгфиан, са својим свеобухватним асортиманом опција симулације надморске висине и напредни технологију раздвајања ваздуха, пружа спортистима са правим подражајима тренинга, омогућавајући им да повећају своје перформансе без потребе за опсежним путовања. Било да је побољшање испоруке кисеоника, повећање капацитета плућа или подизање прага млечне киселине, собе за висине на висини нуде погодан и ефикасан решење за спортисте који желе да добију конкурентну ивицу.