Свеобухватна анализа хипоксичне обуке
Дефиниција и порекло
Хипоксична (надморска висина) тренинг повећава атлетске перформансе и здравље и помаже у адаптацији високе висине. После Олимпијских икаКу Мексико 1968. године, откривен је његов утицај на спортисте, што доводи до свог раширеног усвајања.
Предности обуке
Физиолошка побољшања
Појачава раст капиларе, испоруку кисеоника и метаболизму масти. Такође, повећава се унос плућне кисеоника, продукцију црвеног крвног ћелија и митохондријске функције.
Предности повезане са спортом
Корисно за рехабилитацију повреда, опоравак спортисте и побољшање перформанси. То такође помаже планинарима да се акумулишу на високе висине.
Методе обуке
Опције система
Комерцијални системи служе више корисника, док кућни системи омогућавају практично на почетној обуци.
Пракса приступа
Опције укључују вежбање на високим висинама, спавање у висини за надморске висине и повремене хипоксичне обуке.
Симулирана обука
Традиционални модели
Животни - високи / обука - висок, живи - висока / тренинг - низак и висок - висок модели су скупи и дуготрајни.
Нова технологија
Лонгфиан технологија симулира услове са ниским кисеоником. Његова преносива опрема има ЦЕ сертификацију, обезбеђивање сигурности.
Висина ТЕНТИНГ ТРЕНИНГ
Аклиматизација (прва 4 недеље)
Постепено подигните симулирану висину шатора, почевши од 5, 000 стопала и повећавају 2, 000 стопала недељно. Држите засићеност крвног кисеоника око 90%. Очекујте умор у почетку и држите се плана обуке.
Интензивирање (недеља 4 - 8)
Способност обуке побољшава се. Возовите активно, али избегавајте претерано.
Пре - трка
Нема потребе да сечете на хипоксично тренинг пре трке. Спавајте на нормалној надморској висини 1 - 2 данима пре великих догађаја за одмор.